02-654-2306, 08-7070-8833
Polo Corner

อาหารที่ไม่ควรทาน หลังจากการออกกำลังกาย

อาหารที่ไม่ควรทาน หลังจากการออกกำลังกาย
Views 1182
Date 16 พฤษภาคม 2016

อาหารที่ไม่ควรทาน หลังจากการออกกำลังกาย

1.เอเนอร์จี้บาร์
เอเนอร์จี้บาร์ให้พลังงานมากก็จริง แต่ไม่เหมาะจะกินหลังออกกำลังกาย
อาจลองกินโยเกิร์ตจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นได้ดีกว่า
2.ผักสด
แปลกใจที่เห็นผักสดเข้ามาในลิสต์ใช่ไหม นั่นเป็นเพราะวิตามินที่
มีมากมายในผักสด ไม่ช่วยเรียกพลังกลับมาหลังออกกำลังกายได้
โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่างหาก ที่ร่างกายกำลังต้องการ
3.ชีส
ชีส  เป็นอาหารที่มีไขมันสูงมาก โดยเฉพาะเชดด้าร์ชีส จึงเป็น
ตัวเลือกอาหารที่ไม่เหมาะหลังเพิ่งออกกำลังกาย เพราะอาหารที่
ร่างกายต้องการคือ โปรตีน
4.น้ำอัดลม น้ำปั่น และน้ำผลไม้
น้ำอัดลมเป็นสิ่งที่ควรเลี่ยงเสมอ และโดยเฉพาะหลังการออกกำลังกาย
เพราะมีน้ำตาลสูง  ดังนั้น หากกระหายน้ำหลังออกกำลังกาย ควรดื่ม
น้ำเปล่าเป็นดีที่สุด
5.ขนมเค็มๆ
หลังการเสียเหงื่อจากการออกกำลัง การกินขนมเค็มๆ จะทำให้
ความสมดุลของร่างกายกลับเสียไป จริงอยู่ร่างกายต้องการ
โซเดียมไปทดแทนเหงื่อที่เสียไป แต่เกลือจากขนมรสเค็มนับว่ามากเกินไป
6.ขนมปัง โดนัท แพนเค้ก และพิซซ่า
สำหรับขนมปังนั้น  หากต้องรับประทาน แนะนำให้เลือกที่เป็นโฮล
เกรนจะดีกว่าขนมปังขาว ยิ่งโดนัทด้วยแล้วมีไขมันเกินมาอีก จึง
นับเป็นอาหารควรงด สำหรับพิซซ่าเป็นอาหารที่ใช้เกลือมากจึง
ควรหลีกเลี่ยงหลังการเสียเหงื่อไปมาก แต่หากพิซซ่านั้นคุณ
ทำเอง ประกอบด้วยแป้งโฮลเกรน และหน้าพิซซ่าคุณภาพ  ก็
รับประทานได้
7.ลูกอม หรือช็อคโกแลต
ด้วยปริมาณน้ำตาลที่สูงเกินไป  จึงไม่เหมาะจะรับประทานหลัง
ออกกำลังกายทั้งคู่ แต่หากเป็นดาร์กช็อคโกแลต หรือ
นมช็อคโกแลตล่ะก็ขอสนับสนุน เพราะช่วยฟื้นฟูร่างกายได้
8.ไข่เจียว ไข่ทอด
ยามปกติไข่นับเป็นอาหารที่ดี เหมาะกับการเป็นอาหารหลังออกกำลังกาย
แต่เมื่อนำมาทอด น้ำมันที่มากเกินไปไม่ดีกับร่างกายหลังออกกำลังกาย
จึงแนะนำให้ต้มจะดีกว่า
9.เฟรนช์ฟรายส์
ไม่บอกทุกท่านก็คงทราบดีว่าเป็นอาหารขยะที่มีไขมันไม่ดีจากน้ำมันที่
ทอด และไม่มีโปรตีนให้ร่างกายที่เสียพลังงานไปดูดซึม
10.เบคอนและเนื้อที่ไม่ได้ทำจากเนื้อสด
เบคอนนับเป็นเนื้อตัวร้ายที่มีทั้งไขมันและเกลือสูง  ทำให้ย่อยยากขณะที่
ร่างกายต้องการโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ  จึงเป็น
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหลังออกกำลังกาย
และมีคำแนะนำของนักวิจัยเกี่ยวกับอาหารและเครื่องดื่ม
ที่ควรทานหลังออกกำลังกาย มาฝากกันด้วยครับ

 

ขอบคุณข้อมูลจากเว็บ http://www.oknation.net/

©2018 Siam Sindhorn Dhani Co.,Ltd.